Съдържание

Запазване на фигурата и Коледа? Не, няма грешка, това е възможно. Въпреки че вкусната храната по Коледа е в основата на добрия празник, предотвратяването на излишни мазнини и килограми е възможно.

1. Яжте бавно и дъвчете дълго

Един от първите съвети на всеки диетолог е „яжте бавно“. Дъвчете продължително, така че храната да е добре наситнена още преди да я преглътнем, това ще облекчи работата на стомаха и ще намали образуването на газове. Наслаждавайте се на всяка хапка и дъвчете правилно – това е от голямо значение за оптималното храносмилане.

2. Стратегия за хранене

Комбинацията от храни е от решаващо значение за храносмилателната система. Добре е да се избягва смесването на нишесте, хляб, паста или ориз с киселинни храни като доматен сос или плодове. Взаимодействието между храните може да попречи на храносмилането и да причини коремен дискомфорт. Изберете комбинация от ястия, които са по-лесни за смилане и минимизират дискомфорта.

3. Контрол на дишането

Дъвченето на дъвка могат да ни накарат да поглъщаме повече въздух от нормалното. Имайте предвид, че консумацията на Дъвченето на дъвка, пиенето директно от бутилката или през сламка, както и употребата на някои лекарства (лаксативи, хипохолестеролемични средства или транквиланти) може да да доведе до увеличаването на газовете. Също така избягвайте храни и напитки, към които се добавя въздух, като тортили, суфлета, газирани напитки или бита сметана.

4. Заменете десерта с чай

След обилно хранене е изкушаващо да консумирате парче плод или десерт. Но е по-добре да ги замените с някакъв вид чай. Например зелен чай, той улеснява храносмилането и предотвратява дискомфорта, който често съпътства по-тежките десерти.

5. Изберете храни с малко мазнини и повече витамин С

За да предпазите корема си от натрупване на излишни мазнини, важно е да намалите консумацията на мазнини и да избягвате храни, които предизвикват газове, като някои кръстоцветни зеленчуци. Избягвайте да консумирате карфиол, зеле, броколи, артишок, черен пипер, репички, праз, чесън, бобови растения, пресен хляб – тези храни имат способността да ферментират в стомаха. Увеличете приемането на витамин С, защото насърчава секрецията на L-карнитин – естествено съединение, което транспортира натрупаните мазнини до вътрешността на клетката, за да могат да бъдат изгорени и трансформирани в енергия.

Прочетете още: Яжте и отслабвайте всеки ден!

6. Природни средства

Използването на природни лекарства може да бъде чудесен съюзник в борбата с газовете. За стимулиране на храносмилането диетолозите препоръчват консумацията на въглен или запарки от копър или джинджифил. Важно е обаче да не пиете тези варива веднага след хранене, защото разреждат стомашния сок.

7. Коремни масажи

Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка. Това помага за ускоряване на чревния транзит и облекчаване на чувството за подуване. За по-голяма ефективност можете да използвате при масажа кубче лед, това ще тонизира коремната област.

8. Увеличете консумацията на фибри

Увеличете консумацията на фибри – бобови растения, ядки, пресни и сезонни плодове и зеленчуци. Те подобряват чревния транзит и елиминират токсините.

9. Пребиотици и пробиотици

Включването на пребиотици и пробиотици в диетата е от съществено значение за поддържане на добра фигура. Храни като черен шоколад, кисело зеле и кисело мляко са подходящите храни. В допълнение се препоръчва стимулиране на чревната микробиота поне два пъти годишно с добавки, които ще помогнат за балансиране на чревната флора.

10. Пречистващ бульон

Рецептата за този бульон е много проста: сварени във вода лук, моркови, праз, целина и ряпа. Диетолозите съветват бульонът да се пие преди вечеря в продължение на 15 дни, два пъти годишно. Така ще елиминираме токсините и ще намалим образуването на газове в корема.

Следвайте тези 10 съвета и по Коледа няма да напълнеете.