Пет препоръки за борба с умората! Как да накараме чувството на изтощение да изчезне?

Прегледи: 269

Всички преминаваме през моменти на умора в даден момент, моменти, в които чувстваме, че силите ни изчезват и не можем да намерим причина да го обясним. Не изпадайте в паника. Ние ви казваме защо се случва това и как да се борите с умората. Умората може да се появи по много причини, труден работен ден, липса на сън, стресова ситуация или дори може да е показател за заболяване.

Пролетта и смяната на сезона също влошават това състояние. Например, с настъпването на пролетната астения можем да изпитаме някои симптоми като умора, както и промени в апетита и либидото, безпокойство, главоболие и раздразнителност. Но ако тази умора премине от нещо специфично в постоянно усещане, което продължава с течение на времето, това може да е алармен сигнал. В такъв случай ще трябва да разберем какво го причинява и как да се преборим с умората.

5 препоръки за борба с умората и отпадналостта

Умората и отпадналостта могат да се дължат на различни причини, като пренапрежение, лош нощен сън или леко заболяване като настинка или грип. Смята се също, че умората може да бъде един от симптомите и последствията от стреса. В тези случаи е нормално това чувство на изтощение да изчезне, когато отстраним причината, която го е причинила.

Ако обаче ситуацията продължи неопределен период от време и не се подобри въпреки промяната на навиците или възможните причини, ето какво да направите, за да не се уморявате и да си възвърнете енергията и жизнеността.

Анализирайте какъв е произходът на умората
Първото нещо, за да разрешите проблем, е да откриете неговия произход. Защо се чувстваме уморени? Дали се дължи на конкретна ситуация, като например да не сте спали тази нощ, дали се дължи на конкретно безпокойство, тренировка, която е твърде интензивна, която причинява мускулна слабост?

Ако мислите, че това може да се дължи на една от тези причини, би било интересно да анализираме дали не удължаваме тази ситуация прекомерно. Например ако сме спали зле няколко дни или сме тренирали твърде интензивно. Ако това е така, тялото ни казва, че трябва да го поправим.

Ако обаче не намерим обективна причина, която да обяснява умората. Тя може да се дължи на нещо нередно в тялото ни: може да е хормонален дисбаланс, недостиг на желязо или липса на някои витамини. Един прост анализ може да ни помогне да открием причината за тази постоянна умора и въз основа на резултатите ще знаем какво да предприемем срещу умората.

Спортувайте
Въпреки че може да изглежда противоречиво, упражненията намаляват умората. Когато спортуваме, тялото ни отделя ендорфини, така наречените хормони на щастието, които ни карат да се чувстваме по-добре и ни дават жизненост и енергия. Той не само ни помага срещу физическа умора, но е и отличен съюзник срещу умствена умора и стрес.

Спете достатъчно
Достатъчната почивка е необходима за нашето здраве. Тя не само ни помага да се преборим с умората, но също така позволява на тялото ни да се възстанови от предишния ден и да събере енергия, за да посрещне следващия.

Прочетете още: Задържане на течности: защо се появява, как да го разпознаем и какво може да се направи

Въпреки това някои хора си крадат часове от съня, за да удължат деня още малко, било за работа, или за да се насладят на малко свободно време в края на деня. Важно е да разберем, че трябва да спазваме минимални графици за сън, според нашата възраст и рутина, и да адаптираме тези часове към нашите нужди. Някои хора могат да си починат с шест часа сън, но други може да се нуждаят от осем или десет, за да работят правилно през деня.

Важни са не само часовете, но трябва да постигнем качествен сън:

Избягвайте прекъсвания, докато спите.
Заглушете телефона или телевизора.
Елиминирайте всеки източник на светлина.
Използвайте спално бельо от естествени материи и приятно на допир.
Облечете удобна пижама, която не ограничава движенията ви.
Намерете подходяща температура в стаята.

Хранете се здравословно
Лошата диета също може да ни създаде това чувство на постоянна умора и умора. Ако спазваме диета, лишена от витамини и минерали, можем да претърпим намаляване на защитните сили. Това не само ще ни остави незащитени срещу болести, но и ще затрудни тялото ни да се справи с изискванията на ежедневието. Следователно, реагират с умора и чувство на отпадналост. Ако вашите защитни сили са ниски, подсилете имунната си система чрез подходяща диета. Консумирайте храни, богати на витамини и минерали, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Можете също да следвате следните съвети:

Добавете антиоксиданти към вашата диета. Витамин С в ягоди, боровинки или киви помага в борбата с умората.
Яжте зеленолистни салати, които допринасят за пречистването на организма.
Заменете сутрешното си кафе със зелено смути или 100% сок.
Използвайте естествени добавки като женшен, пчелно млечице, джинджифил, мака или прашец.
Здравословните мазнини също са добър съюзник, който ни осигурява енергия. Сред храните със здравословни мазнини, които трябва да добавите към диетата си, са авокадо, черен шоколад, мед и ядки.

Хидратирайте се

В същото време не забравяйте значението на добрата хидратация за подобряване както на физическото, така и на психическото здраве. Пийте два литра течност на ден, вода и плодови сокове, богати на витамин В1, те намаляват умората и отпадналостта.