Качването на няколко килограма след празници или почивка е досадна ситуация. Но не забравяйте, че тези излишни килограми както са се лепнали за няколко седмици, така могат и да се свалят по здравословен начин за точно същото време.
На първо място е важно да възобновим обичайния си ритъм на живот и навици – физическа активност (фитнес) поне три пъти седмично и сесии от периодично гладуване.
4 съвета за бързо и здравословно отслабване:
1. Кратки, но ежедневни физически упражнения
Някои хора излизат сутрин рано и бягат с часове, други ежедневно правят интензивни фитнес сесии. Но нито едното, нито другото са толкова ефективни, колкото семпли, ежедневни физически натоварвания, комбинирани с по-интензивни едночасови тренировки във фитнес залата три пъти в седмицата. Не забравяйте, че почивката на мускулите е също толкова важна, колкото и натоварването им. Последните научни анализи потвърждават ефективността на този график.
2. Периодично гладуване
Периодичното гладуване стана популярно в последните години, но все още няма много проучвания, които категорично да подкрепят неговата ефективност. Според някои изследвания продължителността на прозорците за гладуване и хранене е без значение. Дали е 8:16 (осем часа хранене, шестнадесет часа гладуване) или 12:12, загубата на тегло е едно и също. Други изследвания обаче показват обратното: при 8:16 загубата на тегло е с 214 kcal на ден повече, отколкото при 12:12. При периодично гладуване 8:16 се приемат 500 kcal на ден по-малко, отколкото при нормален режим на хранене, което означава загуба на 2,3 килограма за 14 седмици.
3. Фитнес сесии
Ако се окаже, че дори и да спазвате най-рестриктивните диети, не отслабвате ( т. нар. „устойчивост на диети“), алтернативата е фитнес залата. Според проучване, проведено върху 20 човека, които са устойчиви на диети, контролираните фитнес тренировки на пътека за бягане и вдигане на тежести, в продължение на шест седмици, са довели до значителна загуба на мазнини и повишен метаболизъм. В този смисъл физическата активност е също толкова диета, колкото традиционно сме свикнали да мислим за такава.
4. Проблемът с подсладените напитки
Този проблем е дискутиран многократно. Твърди се, че напитките без захар, подсладени с безкалорични съставки, „объркват“ тялото, причинявайки същото наддаване на тегло или натрупване на коремни мазнини, както подсладените със захар напитки. Добре, ако не дават енергия, как ще се генерират мазнини?
Група учени от Лос Анджелис обаче откриха връзката между липсата на калории и наддаването на килограми: хората, консумиращи напитки с нулево съдържание на захар, ядат повече храна. Обяснението е, че ако се опитате да „измамите“ тялото, когато му е нужна истинска подсладена безалкохолна напитка, с диетичния ѝ вариант, то няма да се задоволи и ще продължи да търси нещо сладко. И в крайна сметка ще консумирате някаква сладка храна. Ако искате да изпиете една газирана напитка, по-добре да бъде нормална, със захар – пиете и продължавате напред. Същото важи и за редица храни, които често се мъчим да избягваме, като шоколад, пържени картофи или пица.
Още по темата
БЮЛЕТИН Абонирайте се за бюлетина на Актуално за жената, за да получавате актуалните публикации.